リウマチを治療していると、ある時ふと気づくことがあります。
「え、なんで最近太ってきたの…？」
「薬のせい？それとも運動できなくなったから？」
体重が増えるのは自分だけ？と不安になる気持ち、本当によくわかります。
この記事ではリウマチと体重増加の関係、今日から取り入れられる対策をわかりやすく解説します。
リウマチで体重が増える理由とは？
「リウマチ＝体重が落ちる」というイメージを持っていた人も多いかもしれません。
でも実は、体重が増える人のほうが一定数います。
その理由はひとつではありません。
以下のような複数の要因が重なり合って、気づかないうちに体重が増えていくケースが多いです。
ステロイド薬の副作用で食欲が増える
リウマチ治療で使われるプレドニゾロンなどのステロイドは、食欲増進・むくみやすくなる・脂肪がつきやすくなるといった副作用を持っています。
- 急にお腹がすくようになった
- 顔やお腹まわりだけ太って見える
- むくみがとれにくい
こうした変化が出るのは、ステロイドが身体の代謝に影響を与えるためです。
痛みで動く量が減ってしまう
リウマチの痛みやこわばりがあると、どうしても動く量が落ちてしまいます。
運動量が減ると、消費カロリーも当然低下します。
「痛いんだから仕方ない…」
そう思いながらも、体重だけが増えていく悪循環に入る人も。
睡眠の質が落ちて、太りやすい身体になる
痛みで眠れなかったり、夜中に起きてしまうことが続くと、ホルモンバランスが乱れ、太りやすくなることが分かっています。
・食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減る
・食欲を増やすホルモン「グレリン」が増える
その結果、甘いものや脂っこいものが欲しくなるという現象が起こるんですね。
薬の影響で水分が体に溜まりやすい
むくみが体重増加に見えることもあります。
「脂肪が増えたわけじゃなかった！」
というケースはリウマチではかなり多いです。
体重が増えるとリウマチは悪化する？
体重が増えること自体が悪いと決めつける必要はありません。
しかし、リウマチの関節に負担がかかるのは事実です。
関節への負担が増える
体重が増えると、膝や足首など、体重を支える関節により負担がかかります。
- 痛みが増えやすくなる
- 腫れが悪化しやすい
- 疲れやすくなる
特に下半身の関節はダメージを受けやすいです。
薬の効果が弱く感じるケースも
体重が大きく増えると、薬の効きが変わる場合もあります。
もちろん自己判断するのではなく、主治医に相談するのが大切です。
リウマチで体重が増えたときの対策
「でも、リウマチで痛いし運動なんて無理…」
そう感じる人も安心してください。
体重増加は生活のちょっとした工夫でコントロールできます。
食事を我慢するのではなく“調整する”
リウマチの治療中は、必要以上の食事制限は逆効果です。
大切なのは、以下のような“量より質”の調整。
- 夕食の炭水化物の量を少しだけ減らす
- おやつは「量」ではなく「内容」を変える（ナッツ・ヨーグルトなど）
- 外食時は揚げ物を避けるだけでもOK
「全部我慢！」ではなく、ちょっとだけ変えるで十分です。
痛みが少ない日にできる範囲で動く
「毎日運動しなきゃ！」というプレッシャーは不要です。
むしろ逆効果。
- 1日5分のストレッチ
- 掃除や洗濯を「ゆっくり丁寧に」やる（軽い運動になります）
- エスカレーター → 階段を1階分だけにする
リウマチの人は動ける日に動くが正解です。
むくみケアを習慣にする
ステロイドの副作用でむくむ人は、むくみ対策も効果的。
- 足を高くして寝る
- カリウムを含む食品を意識（バナナ・ホウレンソウ・アボカド）
- 軽いマッサージ
体重が「落ちたように見える」だけでなく、実際に楽になります。
睡眠の質を上げる工夫をする
睡眠は本当に大事です。
- 寝る前のスマホを控える
- 痛みで眠れない日は無理せず薬の相談をする
- 寝る前に白湯を1杯飲む
体重管理のカギと言っても過言ではありません。
どうしても体重管理がつらい人へ ― 働き方を見直す選択肢も
体重が増えた背景には、 生活の負担が大きすぎる、仕事と治療の両立が限界
というケースも少なくありません。
仕事の負担が体重増加につながることも
- 疲れて動けず運動ゼロ
- ストレスで食欲が増える
- 睡眠不足で太りやすい身体に
実は働き方が原因の人、かなり多いんです。
働き方を変えると、体重も治療も安定しやすい
リウマチを抱えながら働く人の中には、
転職で環境を変えたことで生活がラクになり、
「体重も治療も安定した」という声が本当に多いです。
負担が強い仕事より、 無理せず働ける環境に変えることが、
長い目で見て自分を守ることにつながります。
今後のキャリアも考えてみませんか？
無理が続くと、
治療も生活も悪循環に入りやすいもの。
「でも転職って大変そう…」
そう思う人でも、まずは情報収集だけでもOK。
自分に合う働き方を知るだけでも、気持ちがだいぶ軽くなります。
体重増加はあなたが悪いわけじゃない。原因を知れば対策できる
リウマチの治療中に体重が増えるのは、決して珍しいことではありません。
- 薬の副作用
- 痛みで動けない
- むくみ
- 睡眠の質の低下
こうした複数の要因が重なるため、 あなたのせいではありません。
そして、体重増加はちょっとした工夫で改善できます。
- 食事を“質”で調整
- できる日に少しだけ動く
- むくみ対策
- 睡眠の改善
- 働き方の見直しも視野に入れる
今日からできることは、必ずあります。
そしてもし仕事の負担が大きくて生活が苦しいなら、
あなたを守るために、働き方を変える選択肢も考えてみてください。
