「免疫が暴走してるなら免疫力下げるべき？でも風邪ひきやすくなるのは困る」
リウマチ診断当初、そんな混乱を抱えていましたが、免疫を「整える」ことが鍵で、自己免疫の暴走を抑えつつ感染症抵抗力を保つバランスが大事と理解しました。
この体験談では、
- リウマチ特有の免疫力の考え方
- 免疫低下で実際に困ったこと
- 効果があった習慣とやめたこと
- 働き方見直しが免疫安定に効いた理由
をシェアします。
リウマチと免疫力の本当の関係は？「誤解しやすいポイント」から整理
まず“免疫力を上げたほうがいいの？下げたほうがいいの？”という根本的な疑問があります。
私自身、リウマチと診断された当初は、
「免疫が暴走してるなら免疫力って下げるべき？」
「でも風邪はひきやすくなる…ってことは上げたほうがいい？」
と混乱していました。
リウマチの場合の“免疫力”とは？
医師から説明を受けてすごく納得したのが、次のポイントでした。
✔「免疫力を上げる＝免疫を強くする」ではない
✔「免疫を整える＝正しい働きをさせる」ことが大事
つまり、
- 自己免疫が暴走するのを抑える
- 外敵（風邪・感染症）に対する抵抗力は落としすぎない
という絶妙なバランスが必要なんです。
リウマチ治療薬（特に生物学的製剤やJAK阻害薬）は免疫の特定部分を抑えるため、 「風邪を引きやすい＝免疫力が“全体的に”弱っている」ではないというのが実体験としても分かってきました。
私の体験談：リウマチで免疫が下がったときに実際に困ったこと
治療が始まってしばらくしたころ、私は明らかに風邪を引きやすくなりました。
「一年に数回だったのに、風邪の気配がすることが増えた…」
とはいえ、これは生活全体の免疫バランスも乱れていたことが原因でした。
具体的には——
- 睡眠不足（仕事の残業続き）
- 食事が偏る（忙しくてコンビニ中心）
- ストレスが強い（痛み＋仕事のプレッシャー）
- 運動不足（痛みで動きづらい）
思い返すと、身体が悲鳴を上げていたのに「頑張らなくちゃ」と無理をした結果、風邪も関節炎も悪化してしまったんですよね。
そして医師の言葉「リウマチは免疫だけでなく生活負荷が免疫乱す」が刺さり、働き方含めた見直しを決意しました。
リウマチでも免疫力を整えるために私が実際にやって効果があった習慣
睡眠の質を上げる（一番効いた）
睡眠不足は免疫の大敵だそうで、主治医にも「まず睡眠を整えてみよう」とアドバイスを受けました。
- スマホは寝る1時間前に触らない
- 部屋を暗くして寝る準備ルーティンを作る
- 寝具を少し良いものに買い替える
など、できる範囲で改善。
これだけでも“朝のだるさ”がかなり減り、風邪の頻度も目に見えて下がりました。
食事を「整える」方向に変えた
私の場合、免疫のために特別な食材を食べるより、偏りをなくすほうが効果ありでした。
医師からも「免疫を強くする食材より、“弱らせない”食事を意識して」と助言がありました。
- タンパク質をしっかり（肉・魚・卵・大豆）
- ビタミンCと鉄を意識（野菜・果物）
- 糖質だけの食事を避ける（おにぎりだけ、パンだけなど）
これらを心がけました。
運動は“ゆるいもの”に切り替えた
運動不足は免疫にもリウマチにも良くないと聞いた事があったので、痛みがあっても運動したほうがいいか質問してみましたが、
「強い運動じゃなくていい。関節に優しい動きで十分」
との事でした。
そこで私は
- 10分の散歩
- 簡単ストレッチ
- ラジオ体操（意外と効く）
を継続。
無理のない範囲で動くと、確かに体調が安定する気がします。
“仕事の負担を減らす”工夫がいちばん効いたかも
実は、免疫が乱れる最大の原因はストレスと疲労でした。
当時の私は、職場が多忙、休めない空気、痛みがあっても我慢して出勤をしていました。
こんな働き方をしていて、そりゃ免疫も乱れる…という感じです。
その後、働き方を医師に相談したところ、「疲れやストレスはリウマチ悪化につながるから、働き方は大事」と言われました。
ここから私は、
- 負担の少ない部署への異動
- 在宅勤務の相談
- 最終的には転職も視野に入れる
という流れになりました。
免疫力を整える上で、私が“やめたこと”
強いサプリに頼ること
リウマチ患者は一部サプリ成分が薬との相性を悪くすることがあります。
医師からも 「サプリより生活習慣」とキッパリ言われました。
無理な運動
免疫力を上げようとして激しい運動をして悪化→寝込む、を経験。
これも逆効果でした。
我慢して働き続けること
これが一番大きいです。
痛み＋疲労＋免疫低下＝悪循環になり、風邪を引きやすくなるどころか関節炎も悪化しました。
免疫力を整える最大のポイントは生活の負荷を減らすこと
リウマチは免疫の病気ですが、 “免疫”は生活習慣や仕事の負担にも強く左右されると実感しました。
風邪を引きやすい時期が続いたとき、私は思い切って働き方を見直しました。
結果的にこのような“良い連鎖”が起きました。
- 仕事量が減る
- 残業がなくなる
- 疲労が減る
- 睡眠の質が上がる
- 風邪をひきにくくなる
- 関節の痛みも安定する
免疫力と働き方は密接に関係している。無理のない仕事選びが最重要
最後に、大切なことをひとつ。
免疫を整えたいなら、まず「働き方」を整える。
これは私の体験から言える、もっとも納得度の高い答えです。
リウマチに理解がある職場や、身体に負担の少ない働き方なら、
✔ 風邪を引きにくい
✔ 症状が安定しやすい
✔ 生活リズムも整う
というメリットが大きいです。
もし今の仕事が「ちょっとしんどいな…」と感じているなら、
あなたの身体に合う働き方を探すのもとても大切な選択です。
