「寒くなるとリウマチの痛みが増える気がする…」「指先がこわばって動かない」「朝がつらすぎる」
そんな冬のリウマチあるある、あなたも感じていますか？
リウマチと寒さの関係はかなり深く、放置していると痛みやこわばりが強くなって日常生活に影響してしまうこともあります。
でも 寒さで症状が悪化する理由を知って対策をすれば、冬でも今よりラクに過ごせます。
- どうしてリウマチは寒さで悪化しやすいのか
- すぐできる冷え対策
- 寒い日の過ごし方のコツ
- 症状が強いときの受診の目安
- 痛みで働けない時に考えるべき働き方の見直し
こういった内容をわかりやすく解説します。
無理せず冬を乗り切るためのヒントを、ぜひ受け取ってください。
寒さでリウマチの痛みが悪化するのはなぜ？
冬になるとリウマチの痛みが増えるのは珍しいことではありません。
その理由はいくつかあります。
血流が悪くなり関節が固まりやすい
寒くなると体が冷えて血管が縮みます。その結果、血流が落ちて関節まわりの組織が冷えやすくなるため、痛みやこわばりが強まりやすいです。
筋肉も強ばりやすいため、関節に負担がかかる
冷えると筋肉が縮こまり、硬くなります。これが関節に余計な負荷をかけてしまい痛みにつながります。
朝の冷えによ朝のこわばりが強まる
リウマチの代表的な症状である朝のこわばり。
寒い冬の朝は特にこれが強く出やすく、手が動かない、歩きづらい、服を着るだけでしんどいという声もよく聞きます。
寝ている間の冷え
夜中〜朝方は体温が一番下がる時間帯。思っている以上に体が冷えていることが多く、翌朝の関節痛につながります。
リウマチと寒さへの対策｜今日からできる簡単ケア
痛みを軽くするためには、とにかく体を冷やさないことが大事です。
ここからは、実生活で取り入れやすい冷え対策をご紹介します。
首・手首・足首を徹底的に温める
この3つは“冷えの入り口”。
ネックウォーマー・手首ウォーマー・レッグウォーマーがおすすめです。
寒いと服を追加しても意外と温まりませんが、首・手首・足首だけ温めると体全体がポカポカしやすいです。
カイロは関節まわりに貼る
手首の少し上・肘の外側・膝の裏など、このあたりに貼るだけでもラクになります。
寝る前の湯で手足温めは効果大
冬の夜は、手足が冷え切ったまま布団に入ると翌朝の痛みにつながります。
寝る前に40度程度のお湯に手足を3〜5分ひたすだけで全然違います。
家の中でも温度差に注意
家の中の温度差で一気に冷えて痛くなることも。
冬は家の中でも油断せず、廊下や洗面所も少し温めておくのが理想的です。
栄養面では温まる食材を意識
しょうが、根菜、スープ類などは冷えを軽減してくれるため、冬は意識して取り入れましょう。
寒い日のリウマチの症状を軽くするコツ
朝はゆっくり体を起こす
冬の朝はどうしても体が動かないので、布団の中で手をグーパーする・足首を回す
これだけでも血流が良くなり、起きるのがラクになります。
朝家事は優先順位を決めて無理しない
寒い日は無理すると悪化しやすいです。
- 洗濯は後回し
- ご飯は作り置きを使う
- 掃除は最低限にする
自分を守る動きをしてOKです。
外出は昼間の暖かい時間に
午前中は痛みが強い時も多いので、12〜15時ごろの暖かい時間帯にずらすとラクです。
痛みが強い日は無理しないことが最優先
寒さで悪化しているだけならいいですが、炎症が進んでいるサインの可能性もあります。
勝手に寒いだけと判断せず、痛みが続くなら受診しましょう。
リウマチが寒さで悪化するときの受診の判断ポイント
次のような場合は、我慢せずに医師に相談するのがおすすめです。
- 痛みが数日以上続く
- 冷え対策してもこわばりが改善しない
- 腫れが強くなっている
- 日常生活が明らかにしんどい
特にリウマチは早めの治療調整によりグッと楽になることもあります。
寒さで痛みが増えてつらいときは働き方の見直しも選択肢に
冬になると毎年のように症状が悪化し、仕事に行くのがつらい、朝の準備も厳しいなら、、働き方の見直しも検討しましょう。
通勤がつらいなら在宅ワークも選択肢に
出勤の寒さはリウマチに大きな負担。
在宅でできる仕事に変えるだけで、身体の負担は大幅に減ります。
体に負担の少ない職種を探してみる
デスクワークや事務職など、体に負担の少ない働き方への転職がおすすめです。
転職サイトを活用しリウマチに理解ある職場を探す
症状に配慮してくれる職場や在宅ワーク可能な求人を探すなら、転職サイトを使うと圧倒的に早いです。
寒さによる痛みの悪化は放置せず、適切に対処しましょう。
無理のない働き方で体調を守りながら、冬のリウマチを乗り切ることが重要です。
「今の仕事を続けられるか不安」「もっと体に優しい働き方がしたい」と感じているなら、転職サービスで情報を得てみるのも心強い一歩です。
